Jak snadno zhubnout ve 3 krocích

Kdo by dnes nechtěl hezkou postavu, zdraví a řekněme stabilní váhu. Mnoha lidem se toho ale z různých důvodů nedaří dosáhnout a trápí je to. Celý život sportuji a osobně jsem váhu nikdy moc extra neřešil. Pouze asi 2x v životě jsem se dostal do stavu, kdy jsem chtěl zhubnout a podařilo se mi to.

Možná se dostávám na trochu tenký led, ale troufnu si říct, že zhubnout není zase až také těžké. Proč to ale lidem nejde? Problémem je lidská vůle, trpělivost a odhodlání a v druhé řadě pochopení toho, jak to funguje. Pro někoho je to bolestivé, ale rozhodně to takové být nemusí.

Na jednoduchém příkladu se pokusím ukázat, jak je možné za půl roku zhubnout 12 kg bez nějaké drastické hladovky a pro srovnání rychlejší hubnutí, které by mohlo být docela utrpení.

Pokračování textu Jak snadno zhubnout ve 3 krocích

Palačinka s ricottou a ovocem

Nedávno jsem psal o lívancích dělaných z ovesných vloček. Dneska bych udělal takovou variantu s tím, že si místo lívanců uděláme palačinky, které pomažeme ricottou a na vrh přidáme ovoce.

Stejně jako v případě zmíněných lívanců jde o zdravé, rychlé a docela levnou svačinku, která zaplní a která i velice dobře chutná. Podle mě 44 Kč za super jídlo není vůbec nic hrozného.

Pokračování textu Palačinka s ricottou a ovocem

Přežiju minimálně měsíc bez cvičení?

Jak jsem psal na začátku roku, rozhodl jsem se ukončit dietu. Mám k tomu určité důvody a už teď se těším na její další pokračování, které by podle mě mělo být trochu lehčí a brutálnější, co se týče výsledku :D. Uvidíme.

Nicméně si teď budu muset dát od cvičení nějakou dobu přestávku. Původně jsem plánoval 7-14 dní. Podle doktorky tak 4-6 týdnů, protože se mi udělal v předklotí zánět. Mám tedy klidový režim, zafixovanou ruku a neměl bych cvičit. Budu to muset nějak zvládnout.

Pokračování textu Přežiju minimálně měsíc bez cvičení?

Dnešní trénink #168

Tak dost bylo odpočinku a protože začal další týden, tak přišel i další trénink. Inspiroval jsem se u jednoho silově-objemového tréninku, tak uvidíme, jak to půjde.

Dneska byly těžce nohy, ramena a břicho. Snažil jsem se hezky pomalu, procítit a zaměřit se na kontrakci. Bylo to dobrý.

Pauza u dřepu 2 minuty, jinak 1 minuta.

Hack-Dřep

  • 82,5 kg na 6×4

Shoulder press

  • 27 kg na 2×8
  • 25 kg na 2×6

Upažování v náklonu do strany

  • 8 kg na 4×8

Zapažování v sedě v předklonu

  • 4 kg na 4×10

Calf press

  • 54 kg na 2×10
  • 54 kg na 2×12

Decline sedy-lehy

  • 4×15

Ovesné lívance s čokoládou a ovocem

Přiznám se (jak už jsem možná několikrát psal), že mě nebaví se neustále ládovat masem, bramborami nebo rýží a zajídat to zeleninou. Občas mi to leze krkem a sáhnu po nějakém jiném zdravém jídle v podobě „svačině“.

Teďka jsem zkoušel třeba takovou „zdravější“ variantu lívanců. Mám je totiž jinak rád a třeba na svačinu nebo snídani jsou naprosto skvělé. Zároveň jdou udělat i tak, že jsou udělané zdravější formou a stojí cca 34 Kč.

Pokračování textu Ovesné lívance s čokoládou a ovocem

Dieta končí a začne opět až na jaře

V posledním hodnocení diety začátkem listopadu jsem hodnotil, jak pokračuje dieta a v dalším zamyšlení Proč nedržet dietu přes zimu, ale spíš od jara jsem došel k závěru, že bych chtěl dietu ukončit začátkem nového roku a naskočit do ní opět až v létě.

Dostal jsem se na čísla 66,1 kg a něco málo pod 79 cm v pase. Jasně, rozhodně jsem to nedotáhl, jenže ve výsledku to ani nebyl můj cíl. Chtěl bych totiž držet dietu spíš v létě, resp. začít na jaře, kdy mám mnohem více pohybu a energie, než se s tím lopotit přes zimu.

Pokračování textu Dieta končí a začne opět až na jaře

Domácí ovocno-proteinová zmrzlina

Po jakémkoliv cvičení jsem se naučil dávat ovoce a protein. Ať už jde o posilování nebo běh, vždycky si dopřeju nějakou sváču.

Příprava je snadná – vše hodit do mixéru

Třeba domácí ovocno-proteinovou zmrzlinu. Do 200ml dám protein, hodím k tomu 200g zmrzlého ovoce a rozmixuju. Výsledek stojí za to (klidně to jde hodit ještě do mrazáku na ztuhnutí).

Výsledek stojí za to

Rok 2021 z pohledu sportovních čísel

Další rok je za námi. Opět to byl velice zajímavý rok, občas to bylo nahoru a dolu – s tím je potřeba být trochu smířený a já osobně jsem se jej snažil co nejvíce užít.

Co se týče sportu, opět jsem se snažil co nejvíce hýbat a být aktivní, užívat si to a zase se o kousek posunout.

Pokračování textu Rok 2021 z pohledu sportovních čísel

Jaké suplementy beru a na kolik mě vyjdou

Cvičení se za ty poslední 2 roky stalo opravdu mým koníčkem a neskutečně se těším na každé cvičení, ale samozřejmě i kardio (prostě posledních 10 let neskutečně rád běhám a chodím).

Nejen že jsem ale začal cvičit, změnil jsem kompletně svůj životní styl, začal se (alespoň podle mě) lépe stravovat a pravidelně užívat potřebné vitamíny a doplňky stravy, které mi v tom dost pomáhají.

Říkal jsem si, že by bylo zajímavé se podívat na to, kolik mě to vlastně stojí i přes to, že nejsem žádný profík (ale spíš “hobík”), který rád zkouší nové věci a zjišťuje, co mu funguje. Musím říct, že to podle mě není moc – člověk utratí mnohem víc za nehorázný kraviny.

Pokračování textu Jaké suplementy beru a na kolik mě vyjdou

Dnešní trénink #167

Tak další tréninkový den a opět trochu lehce, abych zkusil, jak na tom je zápěstí. Už jsem přidal nějakou zátěž, ale stejně stále nemohu pořádně dělat určité cviky – třeba cvičit biceps a nebo cokoliv s podhmatem.

Snažil jsem se alespoň tam, kde to šlo. Uvidíme, jak na tom budu a zda dám ještě další trénink a nebo si dám prostě na nějakou dobu opravdu pauzu.

Pauzy 60s a 1 intenzifikace.

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici

  • 24,5 kg na 3×10

Upažování s náklonem do strany

  • 7 kg na 3×10

Triceps kick-back

  • 9,5 kg na 3×10

Goblet dřep*

  • 22 kg na 1×10
  • 32 kg na 2×8

Přítahy jednoručky v předklonu

  • 22 kg na 3×9