Zhodnocení – Trénink FEST funguje skvěle, ale je náročný

Tak minulý týden byl poslední v rámci tréninku FEST od Lukáše Roubíka. Jedno hodnocení už jsem psal a to v polovině, dnes zhodnotím celý trénink po 7 týdnech cvičení.

Trénink se mi hodně líbil. Hlavně způsob posouvání a progresivní přetížení, ale také variace cviků. Trénink je v druhé polovině docela náročný, ale musím říct, že funguje skvěle a šla mi nahoru nejen síla, ale i objemy.

Pokračování textu Zhodnocení – Trénink FEST funguje skvěle, ale je náročný
Advertisement

Dnešní trénink #266

Dneska pátek a těžší záda, nohy a pak hrudník a ramena. Dneškem jsem zakončil FEST trénink, protože mi tělo dává najevo, že už potřebuje trochu ubrat 😞😀.

Tahy jsem přidal o trochu víc, ale šlo to dobře. Nějaké to opakování bych tam určitě ještě dal. Dřep jsem dal pouze půlku kvůli kolenu, ale klidně bych zvládl taky víc. Hrudník byl akorát a mám z toho radost, protože tolik jsem na incline ještě nedal 😃. Boční ramena byly už moc, ale lýtka a zadní tak akorát (lýtka by zvládla ještě trochu víc).

Teď si dám tedy týden deload, abych si odpočinul a pak naskočím do těžko-lehkého spletou. Bude to zase změna a jiná zátěž. Těším se na to. Určitě navážu tam, kde teď přestanu a budu zase o kousek přidávat.

Pauzy 90 s u silových cviků, 60 s u cviků s 8+ opakování.

Mrtvý tah

  • 110 kg na 8×4

Přední dřep

  • 55 kg na 3×6

Incline bench press

  • 56 kg na 4×8

Upažování v sedě

  • 9 kg na 3×8
  • 9 kg na 1×7

Upažování v sedě v předklonu

  • 8 kg na 4×8

Výpony lýtek ve stoje

  • 53,5 kg na 4×12

Dnešní trénink #265

Dneska středa, takže další trénink těžkých nohou, hrudníku a pak zad, paží a břicha. Zase podle plánu trochu přidat.

Nohy jsem šel dneska trochu opatrně, protože levé koleno není 100%. Uvidíme, co řekne na výsledky vyšetření ortoped. Nebolí, ale táhne. Nicméně jsem tedy nešel tak hluboko, jako bežně chodím. Hrudník byla hodně velká rezerva, záda a paže byla taky celkem rezerva, stejně jako břicho.

Pauzy 90 vteřin na silové cviky, 60 vteřin na 8+ opakování.

Zadní dřep

  • 90 kg na 8×4

Tlaky s JČ na rovné lavici

  • 26 kg na 6×6

Shyby nadhmatem a širokým úchopem

  • 4×8 s dopomocí 25 kg

Střídavý bicepsový zdvih JČ

  • 9 kg na 4×10

Skullcrusher

  • 20,5 kg na 4×10

Sedy lehy na mírně negativně nakloněné lavici

  • 4×15 + 7 kg

Dnešní trénink #264

Dneska pondělí a další trénink – těžce prsa, záda a pak nohy a ramena.

Co se týče cviků, tak na benchpress trochu rezerva, příští týden je finále, takže to určitě dám. Záda akorát a nohy docela rezerva. Upažováni na boky bylo už moc (nechtěl jsem házet činkama), tak uberu. Zadní delty akorát. Lýtka docela rezerva.

Pauzy 90 vteřin u silových částí, 60 vteřin u 8+ opakování.

Benchpress

  • 65 kg na 8×4

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem

  • 55 kg na 6×6

Legpress

  • 190 kg na 4×8

Upažování s JČ ve stoje

  • 9 kg na 3×10
  • 9 kg na 1×8

Upažování s JČ v předklonu

  • 8 kg na 4×10

Rotary calf

  • 37,5 kg na 4×10

Dnešní trénink #263

Dneska páteční těžší záda, nohy a pak hrudník, paže a břicho.

U tahů to šlo dobře, rezerva se snižuje ale pořád tam pár opakování je. Přední dřep taky super a dost rezerva, ale zvýšil jsem jen o 2,5 kg, protože se trochu ozývá levé koleno 🤨, nicméně příští týden jdu na ortopedii, tak uvidíme. Hrudník byl akorát, paže a břicho taky.

Pauzy 90 s u silových cviků, 60 s u cviků s 8+ opakování.

Mrtvý tah

  • 105 kg na 8×4

Přední dřep

  • 52,5 kg na 6×6

Incline bench press

  • 53,5 kg na 4×8

Bicepsový zdvih VČ

  • 20,5 kg na 4×8

Dipy

  • 4×8 + 2 kg

Zdvih nohou ve visu

  • 4×12 + 3 kg

Dnešní trénink #262

Dneska středa, takže další trénink těžkých nohou, hrudníku a pak zad a ramen. Zase podle plánu trochu přidat.

Dneska trochu zklamání. Nohy šly dobře i když jsme přidal trochu víc, ale hrudník a záda byly moc. Ramena i lýtky v pohodě.

Hrudník tedy uberu a záda taky a uvidíme. Třeba s tím pomůže víc jídla, protože asi budu přidávat, pač váha neroste 🤨.

Nicméně mám radost i tak, protože 30 kg jsem ještě netlakoval, natož takhle “dobře”.

Pauzy 90 vteřin na silové cviky, 60 vteřin na 8+ opakování.

Zadní dřep

  • 85 kg na 8×4

Tlaky s JČ na rovné lavici

  • 30 kg na 2×6
  • 30 kg na 1×5
  • 26 kg na 2×6

Shyby nadhmatem a širokým úchopem

  • 2×8 s dopomocí 20 kg
  • 1×7 s dopomocí 20 kg
  • 1×6 s dopomocí 20 kg

Upažování v sedě

  • 8 kg na 4×8

Upažování v sedě v předklonu

  • 7 kg na 4×8

Výpony lýtek ve stoje

  • 51 kg na 4×12

Dnešní trénink #261

Dneska pondělí a další trénink – těžce prsa, záda a pak nohy, paže a břicho.

Co se týče cviků, tak na benchpress stále rezerva, i když jsem přidal trochu víc. Záda a nohy taky rezerva a dobrý, i když nohy zvládnou o píď víc. Břicho pohodička a paže přes, protože nejde přidávat míň, tak budu muset trochu ubrat 😤😅.

Pauzy 90 vteřin u silových částí, 60 vteřin u 8+ opakování.

Benchpress

  • 62,5 kg na 8×4

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem

  • 52,5 kg na 6×6

Legpress

  • 185 kg na 4×8

Střídavý bicepsový zdvih JČ

  • 12 kg na 2×10
  • 12 kg na 1×9
  • 12 kg na 1×6

Skullcrusher

  • 25,5 kg na 3×10
  • 25,5 kg na 1×9

Sedy lehy na mírně negativně nakloněné lavici

  • 4×15 + 6 kg

Kontrola po téměř 2 měsících nabíračky

Tak už to jsou skoro 2 měsíce, co jsem se vrátil do tréninkového procesu po měsíci necvičení. Byla to docela příjemná přestávka, kdy jsem si odpočinul a dal se dohromady. Je tedy čas se trochu ohlédnout, uplynulé 2 měsíce trochu zhodnotit a zase přemýšlet o tom, co bude dál.

Zatím to vypadá dobře. Jak jsem psal například relativně nedávno, Fest trénink funguje a baví mě. Výsledky ve cvičení tedy jsou. Co se týče nějakých „anatomických“ čísel, tak aktuálně jsem dnes ráno na lačno navážil 64,8 kg a naměřil 78 cm přes břicho.

Pokračování textu Kontrola po téměř 2 měsících nabíračky

Dnešní trénink #260

Dneska je pátek a končí 5. týden tréninku (ještě 3). Dneska v rámci plánu těžší záda, nohy a pak prsa a ramena.

Co se týče cviků, tak u tahů dobrá rezerva, ale trochu zpomalím. Přední dřep taky super a dost rezerva. Hrudník byl akorát, lýtka taky a ramena nadoraz.

Pauzy 90 s u silových cviků, 60 s u cviků s 8+ opakování.

Mrtvý tah

  • 103 kg na 8×4

Přední dřep

  • 50 kg na 6×6

Incline bench press

  • 51 kg na 4×8

Upažování s JČ ve stoje

  • 8 kg na 4×10

Upažování s JČ v předklonu

  • 7 kg na 4×10

Rotary calf

  • 36,25 kg na 4×10

Dnešní trénink #259

Dneska středa, takže další trénink těžkých nohou, hrudníku a pak zad, paží a břicha. Zase podle plánu trochu přidat.

Základní cviky šly dneska moc dobře. Dřepy hezky pomalu s menší pauzou dole a stále docela rezerva, hrudník bych zvládl ještě tak 1-2 opakování v poslední sérii a záda akorát. Paže už byly trochu víc, tak příště se trochu vrátím a břicho jsem lehce snížil, abych mohl od příště zase zvyšovat.

Pauzy 90 vteřin na silové cviky, 60 vteřin na 8+ opakování.

Zadní dřep

  • 80 kg na 8×4

Tlaky s JČ na rovné lavici

  • 28 kg na 6×6

Shyby nadhmatem a širokým úchopem

  • 4×8 s dopomocí 22 kg

Bicepsový zdvih VČ

  • 23 kg na 2×8
  • 23 kg na 2×7

Dipy

  • 3×8 + 4 kg
  • 1×7 + 4 kg

Zdvih nohou ve visu

  • 3×12 + 2 kg
  • 3×12 + 5 kg